CSKH HN
024.7307.8999
CSKH HCM
028.3868.0909

Tư thế tốt trong các hoạt động hàng ngày

Tư thế sinh lý của cơ thể là thuật ngữ mô tả cách cơ thể chúng ta di chuyển trong sinh hoạt hàng ngày. Việc này bao gồm cách giữ đúng tư thế khi ngồi, đứng, nâng vật nặng, mang vác đồ, khi cần gập người và khi ngủ. Duy trì tư thế tốt trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp giảm đau lưng và những khó chịu không đáng có.

Tư thế không đúng thường là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau lưng, đau vai gáy. Hiện nay, mọi tư thế của chúng ta có xu hướng cong nhiều về phía trước đặc biệt là đầu và cổ do tính chất công việc hiện nay khiến chúng ta ngồi nhiều. Khi cơ thể chuyển động không đúng tư thế và không an toàn, cột sống căng giãn bất thường, theo thời gian dẫn đến thoái hóa các cấu trúc cột sống như đĩa đệm, khớp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương và những tổn thương không cần thiết.

Cách xác định tư thế tốt

Tư thế tốt là tư thế cột sống ở vị trí trung tính – không quá gập về phía trước hay không quá ngửa về phía sau. Kiểm tra bằng cách đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang bằng vai, hai tay thả lỏng 2 bên. Tư thế tốt khi đầu, vai, mông chạm vào tường; đầu vai, đùi và gối trên cùng một đường thẳng.

Tư thế tốt cho cột sống khi đứng
Tư thế tốt cho cột sống

Tư thế đứng

– Duy trì tư thế trung tính trong khi đứng: đầu, vai, đùi, gối trên cùng một đường thẳng.

– Tránh đứng 1 vị trí trong thời gian dài, thay đổi vị trí thường xuyên khi có thể

Tư thế tốt khi đứng
Tư thế đứng

Tư thế ngồi

– Đặt mông lên ghế, duy trì một khoảng cách nhỏ giữa phần thắt lưng và lưng ghế

– Đặt 2 bàn chân lên sàn, gấp gối 90o

– Vai tự lên lưng ghế, kéo ngực ra trước, mắt nhìn thẳng ngang tầm mắt

– Tránh ngồi lâu, giữ nguyên một tư thế quá 1 giờ

Ngồi đúng cách để bảo vệ cột sống
Tư thế ngồi                    

Tư thế ngủ

– Nên ngủ trên nệm cứng

– Tránh nằm sấp hoặc nằm gối cao đầu

– Nằm ngửa hoặc nghiêng bên để giữ tư thế tốt cho cột sống

– Nằm gối sao cho cột sống giữ thẳng trục

– Có thể đặt thêm gối dưới 2 đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa 2 gối khi nằm nghiêng giúp giảm căng cơ vũng thắt lưng.

Tư thế ngủ tốt cho cột sống
Tư thế ngủ tốt cho cột sống

 Nâng vật nặng

– Tiến gần vật nặng đến trước mặt

– Trùng 2 đầu gối để hạ thấp người (giữ lưng thẳng tránh cong gập)

– Nâng từ từ vật nặng đến vị trí đứng. Khi chuyển hướng, thay đổi hướng bằng 2 chân tránh xoắn vặn cột sống.

Tư thế Nâng vật nặng đúng cách
Nâng vật nặng đúng cách

Bên cạnh việc duy trì tư thế tốt trong sinh hoạt và lao động, bạn cũng cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Khi có dấu hiệu đau cột sống cổ, cột sống thắt lưng, cần đến gặp bác sỹ để được thăm khám, tư vấn điều trị đúng.

Nguồn: Ths.Bs Vũ Xuân Phước

Đội ngũ chuyên gia bác sỹ Vietlife

  • PGS.TS.BS Kiều Đình Hùng – Trưởng khoa Ngoại thần kinh cột sống & Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội
  • ThS.BS Trần Quốc Khánh – Khoa phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Việt Đức
  • ThS.BS Trần Trung Kiên – Khoa phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Việt Đức

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ:

HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM ĐA KHOA VIETLIFE

  • Số 14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, Hà Nội
  • Số 583 Sư Vạn Hạnh, P13, Q10, Hồ Chí Minh

Liên hệ Hotline 024 7307 8999/ 0906 99 33 30 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!

Websitehttps://vietlifeclinic.com

Xem thêm:

Tư thế ngủ nào tốt cho mẹ bầu?

Bật mí tư thế nằm ngủ tốt cho người trào ngược dạ dày

Áp xe cơ thắt lưng sau tiêm, đắp lá chữa đau cột sống thắt lưng

Vì sao bạn nên chọn Vietlife
Phòng khám đạt chuẩn quốc tế
Đội ngũ bác sĩ là Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành
Chi phí khám bệnh chỉ từ 300.000 vnđ
Đăng ký tư vấn khám chữa bệnh

Xem thêm

Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved