CSKH HN
024.7307.8999
CSKH HCM
028.3868.0909

Tư thế ngồi đúng giúp dân văn phòng “NÓI KHÔNG” với thoát vị đĩa đệm

Theo các chuyên gia, thói quen ngồi lâu là nguyên nhân hàng đầu khiến cột sống nhận thêm thương tổn, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cột sống như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống…

Tuy nhiên, đối với một số ngành nghề như lái xe, nhân viên văn phòng… việc ngồi lâu một chỗ, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài liên tục là không thể tránh khỏi. Do đó, nhằm hạn chế và ngăn ngừa nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm, các bác sĩ tại Vietlife đưa ra một sống lời khuyên về tư thế ngồi như sau:

– Ngồi làm việc cần giữ khoảng cách nhất định từ ghế đến màn hình. Không ngồi quá gần máy tính sẽ ảnh hưởng không tốt đến mắt. Cũng không nên để mắt với màn hình quá xa, nó khiến bạn phải rướn người về phía trước, gây tác động trực tiếp đến cột sống lưng và cổ. Vì thế, khoảng cách tốt nhất của mắt với máy tính là 50-70cm.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc
Tư thế ngồi đúng khi làm việc

– Ánh sáng máy tính cần điều chỉnh cho thích hợp. Ánh sáng cường độ mạnh gây lóa, chói, nhức mỏi mắt. Ánh sáng yếu và tối lại phải căng mắt, rướn người cố nhìn gây hại cho cột sống thắt lưng cũng như cổ.

– Khủy tay và cánh tay cần đặt vuông góc với mặt bàn làm việc. 

– Cần ngồi thẳng lưng, mông đặt sát và tựa lưng vào ghế. Tư thế ngồi chuẩn giúp giảm thiểu áp lực đè lên cột sống. Bạn có thể đặt thêm miếng đệm cổ tay hoặc tựa lưng để duy trì thói quen này.

– Hạn chế ngồi bắt chéo chân hay cố rướn chân chạm mặt đất. Bạn có thể tìm một chiếc ghế, cái hộp để kê chân cho phù hợp.

– Thời gian tập trung làm việc là 45 – 60 phút, sau thời gian này hãy đứng lên đi lại vận động nhẹ nhàng. Điều này sẽ làm giảm bớt áp lực mà cột sống phải chịu đựng.

Tư thế ngồi đúng giúp làm giảm áp lực lên cột sống.
Tư thế ngồi đúng giúp làm giảm áp lực lên cột sống.

Có thể lúc đầu thực hiện với những tư thế kể trên sẽ làm bạn chưa quen nhưng cố gắng duy trì trong vài tuần hay vài tháng bạn sẽ quen và giúp bạn cải thiện tư thế ngồi, lợi ích đáng kể đến sức khỏe và tinh thần. Vì vậy bạn hãy kiên trì rèn luyện cho mình tư thế ngồi đúng, thường xuyên nhắc nhở bản thân để nhận ra những tư thế không lành mạnh và sửa chúng ngay lập tức.

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng về xương khớp như đau lưng, đau nhức cổ vai gáy kéo dài, đau khớp, thoái hóa khớp… hãy đăng ký tầm soát và thăm khám với tại chuyên khoa Cơ Xương Khớp Vietlife để phát hiện bệnh sớm và điều trị hiệu quả nhé! Liên hệ ngay Hotline Hà Nội: 024 7307 8999/ TP.HCM: 028 3868 0909 để được tư vấn và đặt lịch.

Vì sao bạn nên chọn Vietlife
Phòng khám đạt chuẩn quốc tế
Đội ngũ bác sĩ là Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành
Chi phí khám bệnh chỉ từ 300.000 vnđ
Đăng ký tư vấn khám chữa bệnh

    Xem thêm

    Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved