CSKH HN
024.7307.8999
CSKH HCM
028.3868.0909

Trà xanh có giúp ngăn ngừa, giảm lượng đường trong máu? 

Trà xanh, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt nó là một trong những thức uống lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường nhất là tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. 

Theo một số nghiên cứu gần đây, trà xanh có thể thúc đẩy sự hấp thụ insulin, hormone do tuyến tụy sản xuất và có thể có tác động tích cực đến bộ phận chuyển hóa carbohydrate của tuyến tụy.

Lợi ích của trà xanh với sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy những lợi ích sau đây có thể được hưởng từ trà:

  • Cải thiện độ nhạy insulin: Uống trà xanh có chứa caffein giúp tăng độ nhạy của insulin, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
  • Giúp giảm cân: Một tách trà xanh đơn giản từ một chiếc túi ngâm có chứa 0 calo. Điều đó có nghĩa là nó là một sự thay thế tuyệt vời cho nước ngọt có đường và calo và nước tăng lực.
  • Duy trì huyết áp khỏe mạnh:
  • Ngăn ngừa cục máu đông: Một đánh giá được công bố vào tháng 11 năm 2014 trên Tạp chí Công nghệ và Chế biến Thực phẩm. Polyphenol có nguồn gốc từ thực vật và giúp bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi bị hư hại. Trà xanh có một số loại khác nhau chiếm khoảng 40% trọng lượng khô của nó
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một nghiên cứu của 40.530 người lớn Nhật Bản phát hiện những người tham gia uống nhiều hơn 5 cốc trà xanh mỗi ngày có nguy cơ <26% tử vong do nhồi máu cơ tim hay đột quỵ và nguy cơ <16% tử vong do mọi nguyên nhân khác so với người uống ít hơn 1 cốc trà xanh mỗi ngày. 
  • Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2: Nghiên cứu trong Biên niên sử về Y học Nội khoa cho thấy những người ở Nhật Bản uống 6 tách trà xanh trở lên mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn 33% so với những người uống ít hơn 1 cốc mỗi tuần. 
  • Giảm nguy cơ phát triển ung thư: Trà xanh có chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh, loại chất này giúp chống viêm, phòng ngừa ung thư và giảm cholesterol trong máu.
  • Giúp tinh thần thoải mái và thư giãn: Trà xanh có chứa axit amin L-theanine, nó có thể giúp giảm lo lắng và ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp do căng thẳng.
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe

Trà xanh giúp ích gì cho bệnh tiểu đường?

Các loại trà như trà đen, trà xanh và trà ô long chứa polyphenol mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể làm tăng hoạt động của insulin.

Một nghiên cứu ở Nhật Bản đã điều trị bằng trà xanh kéo dài 12 tuần, những người tham gia uống trà xanh nhiều nhất đã giảm được 33% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ghi nhận sự gia tăng đáng kể trong sản xuất insulin.

Trà xanh có đặc tính hạ đường huyết, rất lý tưởng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Nó rất giàu catechin, các phân tử có chất chống oxy hóa rất cao. Catechin cho phép glucose đi vào các tế bào của cơ thể, điều này có thể thúc đẩy lượng đường trong máu thấp hơn (chỉ ở bệnh nhân tiểu đường).

Trà xanh có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường không?

Polyphenol được biết là có đặc tính chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và chất gây ung thư. Nói cách khác, các đặc tính trong trà có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 cũng như ung thư

Nghiên cứu tại Hà Lan năm 2009 ghi nhận việc uống ba tách trà (hoặc cà phê) mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đến 40%. 

Các yếu tố khác để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm:

  • Ăn một lượng tối thiểu thực phẩm chế biến sẵn.
  • Ăn rau tươi thường xuyên trong ngày.
  • Hoạt động thể chất vào mỗi ngày.
  • Không hút thuốc.
  • Giữ lượng rượu ở mức thấp.
  • Trà giảm stress.

Trà cũng chứa các vi chất dinh dưỡng nhỏ gọi là flavonoid có thể giúp các bộ phận của cơ thể hoạt động tốt hơn. Có nhiều loại flavonoid khác nhau và mỗi loại có những đặc tính sức khỏe khác nhau. Một loại flavonoid quan tâm được tìm thấy trong trà là theanine có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm căng thẳng.

Người gia không nên uống nhiều trà xanh
Người gia không nên uống nhiều trà xanh

Người tiểu đường nên uống bao nhiêu cốc trà?

Theo nghiên cứu việc người tiểu đường uống trà xanh không có tác động tiêu cực nào miễn là họ không thêm đường. Khi dùng trà xanh hỗ trợ điều trị, người bệnh có thể cho vào cốc trà vài lát chanh để tăng độ thơm, ngoài ra không nên thêm đường tinh luyện, sữa hay mật ong.

  • Khi uống trà xanh, một điều cần lưu ý nữa là caffeine, có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và huyết áp. Một cách tốt để xem phản ứng của người mắc tiểu đường với lượng caffeine trong trà xanh là kiểm tra lượng đường trong máu trước khi uống trà và một đến hai giờ sau đó. 

Nếu bạn có mức đường huyết vẫn trong giới hạn trước và sau điều đó cho thấy trà xanh không hề làm ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp của bạn.

  • Thực tế, trà xanh có ít caffeine hơn nhiều so với cà phê hoặc trà đen. Theo  Mayo Clinic, có khoảng 25 đến 29 miligam (mg) trên 8 ounce trà xanh đã pha so với 95 đến 165 mg cho cùng một lượng cà phê pha và 25 đến 48 mg cho trà đen đã pha. Nhưng nếu cơ thể quá nhạy cảm với caffeine, nó vẫn là một vấn đề. 

Uống loại trà nào là tốt nhất?

Nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng trà xanh và trà đen có hiệu quả như nhau trong việc cung cấp các lợi ích sức khỏe.

Các loại trà khác đã được tìm thấy là có những lợi ích bao gồm:

  • Trà Ô long
  • Trà đen
  • Trà Hoa cúc
  • Trà Nghệ
  • Trà Gừng
  • Trà quế

Sự khác biệt giữa trà xanh, ô long và trà đen là cách chúng được chế biến. Trà xanh được làm từ lá tươi, được hấp cách thủy để không lên men. Trà giữ được màu xanh và các hợp chất chống oxy hóa. Trà ô long được lên men nhẹ, còn trà đen được lên men hoàn toàn.

Nhiều loại trà hoa khác cũng rất tốt cho người tiểu đường
Nhiều loại trà hoa khác cũng rất tốt cho người tiểu đường

Một số người thích trà đen hoặc trà ô long vì chúng có vị nhẹ hơn (trà xanh có thể đắng hơn một chút). So với trà xanh, trà đen và trà ô long không có cùng mức độ chống oxy hóa và có nhiều caffeine hơn một chút, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng là một lựa chọn tồi.

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, trà thảo mộc như hoa cúc hay bạc hà. Chúng không chứa caffeine và có thể có nhiều hương vị. 

Ngoài ra, trà quế cũng rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường – vì cả hương vị và các lợi ích sức khỏe mà quế mang lại. Nhiều bằng chứng cho thấy quế có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường với lượng lớn hơn.

Vì sao bạn nên chọn Vietlife
Phòng khám đạt chuẩn quốc tế
Đội ngũ bác sĩ là Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành
Chi phí khám bệnh chỉ từ 300.000 vnđ
Đăng ký tư vấn khám chữa bệnh

    Xem thêm

    Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved