Nếu bạn bị thoái hóa khớp gối, tập thể dục nên là một phần trong lối sống của bạn. Điều quan trọng là bạn phải biết các bài tập phù hợp và cách thực hiện chúng.
Tập thể dục trong thời gian dài tốt cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt với người bị thoái hóa khớp gối, khi thực hiện các bài tập đúng cách nó có thể làm giảm các cơn đau do viêm khớp, cải thiện khả năng vận động và thực hiện các hoạt động thể chất bình thường. Tuy nhiên, thực hiện bài tập sai hoặc không điều độ có thể làm tăng cơn đau hoặc gây kích ứng cho xương khớp.
-
Ngồi đúng cách như thế nào?
Ngồi xổm có thể giúp xây dựng sức mạnh của chân và hông, giúp các khớp ổn định hơn. Theo thời gian, khả năng vận động của bạn sẽ tăng lên.
Miễn là bạn có thể chịu được sự khó chịu gây ra từ khớp gối của bạn, bạn có thể đưa bài tập squat trong thói quen tập thể dục của mình. Ngồi xổm dựa vào tường là gợi ý tốt cho người bị thoái hóa khớp gối, vì ngồi xổm dựa vào tường có thể giúp giảm áp lực không cần thiết hoặc không chính xác lên đầu gối của bạn.
Để thực hiện một động tác Squat cơ bản:
Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường. Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai, gót chân cách tường khoảng 18 inch.
Bước 2: Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với gót chân của bạn, không đưa ra phía trước các ngón chân.
Bước 3: Hít vào và thở ra khi bạn ngồi xuống hoặc “ngồi xổm”. Mông của bạn không được hạ thấp hơn đầu gối.
Bước 4: Giữ căng cơ bụng và đảm bảo rằng lưng của bạn được ép phẳng vào tường.
Bước 5: Đẩy người lên bằng gót chân, không phải đẩy từ các ngón chân, nhớ phải hít vào khi bạn đứng lên.
Chú ý nếu bạn nhận thấy cơn đau dữ dội hơn cả những cơn đau đầu gối thông thường, hãy dừng tập ngay.
-
Đi bộ lên xuống cầu thang đúng cách
Mặc dù đi bộ lên và xuống cầu thang có thể bị đau nhưng đây có thể là một bài tập tăng cường tốt cho cơ chân và cơ hông của bạn.
Để leo lên các bậc thang một cách an toàn:
- Hãy dành thời gian của bạn. Cách tiếp cận chậm và ổn định có thể giúp bạn duy trì sự ổn định của mình.
- Sử dụng lan can để hỗ trợ. Nếu bạn hiện đang sử dụng gậy, hãy nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu về cách sử dụng nó tốt nhất khi đi cầu thang.
Để có một giải pháp thay thế ít tác động, hãy thử sử dụng các thiết bị làm bậc cầu thang. Khi sử dụng thiết bị làm bậc cầu thang, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Bắt đầu với một bài tập ngắn và sau đó tăng thời lượng theo thời gian lên. Bắt đầu quá nhanh có thể gây hại
- Điều chỉnh độ cao của bậc thang phù hợp với nhu cầu của bạn. Nên bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng lên nếu bạn muốn lên đến một bước cao hơn.
- Sử dụng lan can để được hỗ trợ, nếu cần. Hãy cẩn thận để không trượt ngã khỏi cầu thang.
Mặc dù chỉ là những vận động hàng ngày rất đơn giản như ngồi xổm hay lên xuống cầu thang, nó đã có tác động lớn lên quá trình tăng cường bảo vệ bạn khi bị thoái hóa khớp gối. Để tránh tình trạng vận động sai cách mà gây ra những tổn thương không đáng có, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn một cách chính xác. Liên hệ Hotline 024 7307 8999 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!
