Mới đây, tại phòng khám đa khoa Vietlife có gặp trường hợp bệnh nhân nam 32 tuổi, đau lưng cấp do vận động sai tư thế.
Biểu hiện của bệnh nhân là khi cúi người, bệnh nhân đột ngột cảm thấy đau nhói vùng thắt lưng. Sau đó, toàn bộ vùng thắt lưng bị co cứng khiến bệnh nhân không thể đứng thẳng. Việc đau thắt lưng khiến người bệnh đi lại rất khó khăn.
Đây là một trong những ca bệnh điển hình của chứng đau lưng cấp. Thường gặp ở những người trẻ do sinh hoạt và lao động sai tư thế hoặc do chấn thương, tai nạn.
Khi bệnh nhân vận động sai tư thế sẽ gây co cơ đột ngột, tổn thương cơ và các dây chằng gây co cứng cơ. Từ đó hạn chế tầm vận động, khó khăn trong vận động và khó thực hiện các động tác.
Một trong những cách phòng ngừa đau lưng cấp là giữ tư thế đúng trong sinh hoạt và lao động hàng ngày. Tránh vận động mạnh, đột ngột. Tránh mang vác vật nặng. Luôn giữ lưng thẳng khi làm bất kỳ động tác gì và nên có những động tác vận động cột sống theo tầm vận động. Nếu không quan tâm, chỉnh sửa tư thế sai mà tiếp tục làm những động tác này thì triệu chứng đau sẽ thường xuyên lặp lại.
Tham khảo thêm cách “Giữ tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày” qua hướng dẫn của ThS.BS Vũ Xuân Phước – Khoa chấn thương chỉnh hình và cột sống, bệnh viện Bạch Mai – Bác sĩ hợp tác tại Vietlife Clinic chia sẻ:
“Tư thế tốt là tư thế cột sống ở vị trí trung tính – không quá gập về phía trước hay không quá ngửa về phía sau. Kiểm tra bằng cách đứng dựa lưng vào tường, hai chân rộng ngang bằng vai, hai tay thả lỏng 2 bên. Tư thế tốt khi đầu, vai, mông chạm vào tường; đầu vai, đùi và gối trên cùng một đường thẳng.”
- ĐỨNG
– Duy trì tư thế trung tính trong khi đứng: đầu, vai, đùi, gối trên cùng một đường thẳng.
– Tránh đứng 1 vị trí trong thời gian dài, thay đổi vị trí thường xuyên khi có thể.
- NGỒI
– Đặt mông lên ghế, duy trì một khoảng cách nhỏ giữa phần thắt lưng và lưng ghế
– Đặt 2 bàn chân lên sàn, gấp gối 90o
– Vai tự lên lưng ghế, kéo ngực ra trước, mắt nhìn thẳng ngang tầm mắt
– Tránh ngồi lâu, giữ nguyên một tư thế quá 1 giờ
- NGỦ
– Nên ngủ trên nệm cứng
– Tránh nằm sấp hoặc nằm gối cao đầu
– Nằm ngửa hoặc nghiêng bên để giữ tư thế tốt cho cột sống
– Nằm gối sao cho cột sống giữ thẳng trục
– Có thể đặt thêm gối dưới 2 đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa 2 gối khi nằm nghiêng giúp giảm căng cơ vùng thắt lưng.
- NÂNG
– Tiến gần vật nặng đến trước mặt
– Trùng 2 đầu gối để hạ thấp người (giữ lưng thẳng tránh cong gập)
– Nâng từ từ vật nặng đến vị trí đứng. Khi chuyển hướng, thay đổi hướng bằng 2 chân tránh xoắn vặn cột sống
Lưu ý: Khi bị đau lưng cấp người bệnh tuyệt đối không nên sử dụng các phương pháp điều trị tại các cơ sở không đảm bảo chuyên môn vì nếu làm không đúng sẽ dẫn tới tổn thương cột sống, bệnh sẽ tiến triển nặng hơn.
Liên hệ Hotline 024 7307 8999 để được tư vấn và hỗ trợ!
Hệ thống phòng khám đa khoa Vietlife
– CS1: Số 14, Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, Hà Nội
– CS2: Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
