CSKH HN
024.7307.8999
CSKH HCM
028.3868.0909

Chấn thương chân thường gặp khi chơi thể thao và cách xử lí

Thể thao luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của con người. Tuy nhiên, trong quá trình chơi hoặc tập luyện thể dục thể thao, nhiều người không may bị chấn thương. Dưới đây là những chấn thương chân phổ biến nhất mà bạn cần lưu ý để hạn chế tối đa mắc phải khi tham gia tập luyện thể thao.

Các dạng chấn thương thường gặp và nguyên nhân

Theo các chuyên gia y học thể thao, những chấn thương trong khi luyện tập và thi đấu thể thao có thể xảy ra ở nhiều bộ phận. Nhưng gặp nhiều nhất là ở phần chân (khớp gối, cẳng chân, bàn chân, khớp háng, đùi). Chấn thương đứt dây chằng khớp gối, rách cơ, viêm cơ, trật mắt cá thường gặp trong bóng đá; trật khớp hay gặp ở môn võ judo, bóng rổ, bóng chuyền; viêm gân thường gặp khi chơi cầu lông… Tuy nhiên, có thể tóm lược thành 3 loại chấn thương thể thao thường gặp:

Chấn thương mô mềm: Gân – cơ – dây chằng với nhiều mức độ khác nhau có thể do va chạm trực tiếp hay bị kéo căng quá mức – vặn xoắn. Co rút đột ngột với nhiều mức độ khác nhau như giãn – rách – đứt – đụng dập…

Chấn thương chân thường gặp khi chơi thể thao
Chấn thương mô mềm là chấn thương dễ gặp

Chấn thương khớp: Là tình trạng mất tương quan bình thường của mặt khớp. Hai mặt khớp bị xê dịch ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân do lực tác động lớn làm đứt, rách bao khớp và dây chằng quanh khớp. Biểu hiện: Đau dữ dội sau chấn thương – có thể nghe tiếng “pực” hay “rắc”; khớp mất khả năng vận động; biến dạng: nhát rìu; dấu hiệu lò xo… Ngoài ra, có thể sưng bầm quanh khớp với nhiều mức độ khác nhau cần kiểm tra bằng X-quang để xác định.

Chấn thương xương: Là sự mất liên tục cấu trúc xương do lực tác động mạnh. Lực có thể mạnh đột ngột khiến bị gãy xương cấp tính. Lực có thể vừa phải nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần khiến xương bị gãy mệt (gãy xương diễn ra từ từ và lâu ngày).

Theo các chuyên gia, nguyên nhân của những chấn thương trên thường tập trung ở những điểm cơ bản gồm:

– Khởi động sai (thời gian – khối lượng – vị trí)

– Sức khỏe suy yếu, thể lực không tốt, có bệnh trong người

– Chấn thương nhiều lần

– Kỹ thuật chưa tốt

– Tâm lý – kinh nghiệm thi đấu còn ít

– Tập luyện quá tải

– Thiếu dụng cụ bảo vệ – dụng cụ thi đấu không phù hợp – sân bãi xấu

– Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.

Tổng hợp những chấn thương chân thường gặp trong thể thao và cách xử lí ban đầu

1. Bong gân mắt cá chân

Mắt cá chân được bao phủ trong vô số các dây chằng. Chức năng chính là kết nối các xương lại với nhau và kiểm soát chuyển động của cơ thể. Khi mắt cá xoay và bị lật vào trong quá nhanh hoặc bị xoắn mạnh vì các chuyển động đột ngột, dây chằng quanh mắt cá, vốn đã yếu, sẽ bị đứt. Hậu quả là bạn bị bong gân mắt cá chân. Đó là lý do tại sao các vận động viên tham gia vào các môn thể thao với cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục thường bị bong gân mắt cá chân.

Đối với trường hợp chấn thương này, trước hết cần xác định mức độ nghiêm trọng của phần bị thương tổn. Sau đó, nên đến gặp bác sĩ chuyên môn ngay. Thường sẽ mất vài tuần để mắt cá chân lành lại. Bác sĩ cũng sẽ tư vấn những loại bài tập nào bạn nên tập để hồi phục và tăng cường sức mạnh cho phần cơ khớp vừa bị tổn thương.

2. Giãn cơ

Khi người chơi thể thao không khởi động kỹ, cơ dễ bị kéo căng quá mức. Các cơ bị giãn do một lực bất ngờ, với cường độ mạnh, làm kéo dài sợi cơ. Có hai trường hợp có thể xảy ra. Các cơ bị kéo căng có thể dẫn đến một số sợi cơ bị đứt. Tuy nhiên, nếu toàn bộ bó cơ bị đứt thì chắc chắn người bệnh sẽ bị đứt và giãn cơ nghiêm trọng.

Đối với trường hợp này, nên chườm đá và nghỉ ngơi để giúp giảm đau và sưng tấy. nếu tình trạng giãn cơ kéo dài dai dẳng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, bạn cần hồi phục hoàn toàn trước khi muốn tham gia thể thao trở lại. Nếu vận động lại quá sớm, tình trạng giãn cơ sẽ tái phát với mức độ còn nghiêm trọng hơn.

3. Chấn thương gân khoeo

Khoeo được cấu thành từ ba cơ bắp riêng biệt ở đùi. Chấn thương gân khoeo xảy ra khi chân bị căng giãn quá mức trong khi chạy vượt rào hoặc chạy nhanh. Chấn thương gân khoeo cũng có thể xảy ra khi bạn bị ngã về phía trước trong khi trượt ván nước.

Các chấn thương ở khoeo thường mất một thời gian dài, thường là một năm để hồi phục. Bởi vì khi đi bộ tạo ra độ căng không ngừng trên mô đã bị chấn thương. Bạn không nên chơi thể thao trong thời gian đợi hồi phục. Một số người không thể đợi lâu và chơi thể thao lại sớm. Do đó chấn thương tái phát là điều rất phổ biến.

4. Chấn thương đầu gối

Chấn thương chân thường gặp khi chơi thể thao
Chấn thương đầu gối là chấn thương thường gặp trong các môn thể thao

Rách dây chằng chéo trước: Chấn thương đầu gối rất phổ biến trong số các chấn thương thể thao. Có hai loại chấn thương đầu gối là rách dây chằng chéo trước và hội chứng đùi bánh chè.

Chức năng của dây chằng chéo trước là giúp giữ chặt xương chân vào đầu gối. Nếu bạn bị rách dây chằng chéo trước, cần đi khám bác sĩ ngay.  Vì đây là một trong những chấn thương thể thao nghiêm trọng nhất. Nếu không xử lý sớm bạn có thể phải trải qua phẫu thuật để duy trì hoạt động thể chất sau này.

Hội chứng đùi bánh chè: Vấn đề này xảy ra khi khớp gối của bạn phải chịu áp lực liên tục trong quá trình chạy, nhảy hoặc chơi bóng chuyền, gây kích thích dưới nắp gối.

Hội chứng đùi bánh chè không nghiêm trọng như rách dây chằng chéo trước. Tất cả những gì bạn cần làm là kiên nhẫn chờ đợi. Đầu gối sẽ cần 6 tuần để hồi phục hoàn toàn. Tập thể dục nhẹ nhàng được khuyến cáo trong quá trình hồi phục của bạn.

Phòng tránh chấn thương chân khi chơi thể thao bằng những cách nào?

Để hạn chế tối đa tình trạng chấn thường chân và gân, cơ chân trong khi chơi thể thao, hãy đảm bảo thực hiện đúng và đủ các nguyên tắc sau:

Có đầy đủ trang thiết bị bảo hộ an toàn khi chơi: Quần áo tập luyện phù hợp góp phần làm cho buổi tập an toàn và mang lại sự thoải mái. Trong lúc tập luyện, quần áo nên sử dụng các loại được làm từ chất liệu bông, cotton để cơ thể không bị tích nhiệt. Khi tập luyện thể thao ở các sân bóng cần đi giày phù hợp, tránh đi giày không đúng loại, không đúng kích cỡ hoặc kém chất lượng có thể gây nên cảm giác khó chịu và có thể sẽ gây nên chấn thương ở vùng bàn chân và khớp gối.

Khởi động kĩ: Chạy tại chỗ, nhảy, cử động các bộ phận trên cơ thể và duỗi người. Đặc biệt chú ý đến những cơ bắp sẽ phải làm việc nặng.

Tập luyện vừa phải, không để quá sức, đuối sức: Chú ý đến sức khỏe của cơ thể hoặc tuân thủ theo đúng sự hướng dẫn tập luyện của các chuyên gia thể thao. Không tập quá sức hoặc cố gắng tham gia khi bị chấn thương hoặc quá mệt để tránh những chấn thương, va chạm không mong muốn,….

Duỗi người: Việc duỗi người dần dần sẽ chuẩn bị cho cơ thể để sẵn sàng đối phó với những va chạm xảy đến với hệ thống gân và cơ.

Trên đây là những tổng hợp về các chấn thương chân thường gặp trong tập luyện, tham gia thể thao. Hi vọng rằng quý bạn đọc sẽ có thêm nhiều cách phòng tránh cũng như chú ý hơn khi tập luyện để không mắc phải những chấn thương đáng tiếc này.

Xem thêm:

Vì sao bạn nên chọn Vietlife
Phòng khám đạt chuẩn quốc tế
Đội ngũ bác sĩ là Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành
Chi phí khám bệnh chỉ từ 300.000 vnđ
Đăng ký tư vấn khám chữa bệnh

Xem thêm

Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved