CSKH HN
024.7307.8999
CSKH HCM
028.3868.0909

Các bệnh về xương khớp thường gặp ở dân văn phòng

Do đặc thù nghề nghiệp, hạn chế trong việc di chuyển và sinh hoạt, dân văn phòng là đối tượng thường hay mắc các bệnh về xương khớp. Triệu chứng ban đầu của các bệnh về xương khớp là đau và sưng khớp, tình trạng này chỉ kéo dài trong thời gian ngắn nên dân văn phòng thường hay bỏ qua và coi nhẹ. 

Các nhóm bệnh về xương khớp ở dân văn phòng tập trung phần cổ, vai và lưng. Những bộ phận này do căng cơ lặp đi lặp lại trong thời gian dài ở tư thế không lành mạnh như ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ. Tư thế ngồi sai và khả năng hoạt động hoặc di chuyển hạn chế, lâu ngày gây mắc các bệnh về xương khớp.

Các bệnh về xương khớp thường gặp của dân văn phòng

  1. Hội chứng căng đau cổ vai gáy

Một hội chứng rất thường gặp của dân văn phòng. Nguyên nhân là do tổn thương lâu ngày dồn lại vùng cơ cổ, vai, gáy. Triệu chứng ban đầu là đau cảm giác cơ căng, bó khít vùng cổ, vai hoặc gáy. Nặng hơn là có cảm giác đau nhói như kim châm hoặc điện giật. 

Cơn đau lúc đầu ở vùng cổ sau có thể lan sang hay vai và xuống phía 2 cánh tay. Nếu để lâu dài không điều trị có thể dẫn đến yếu cơ, teo cơ, liệt cơ.

Mỏi cổ, đau vùng vai gáy là một trong những bệnh lý xương khớp dân văn phòng thường gặp.

 

  1. Hội chứng ống cổ tay.

Dân văn phòng chủ yếu vận động nhiều ở cổ tay vì dùng chuột máy tính cũng như bàn phím máy tính. Biểu hiện đau cổ tay khi xoay, đau tê các đầu ngón tay. Nếu duỗi căng hết cổ tay sẽ có cảm giác đau hoặc tê giật.

Điều trị bằng cách sử dụng thuốc giảm đau, tập vận động nhẹ nhàng.

  1. Hội chứng đau ngón tay

Đây là một trong các bệnh về xương khớp thường gặp của dân văn phòng. Thường xuyên đánh máy tính bằng các ngón tay, nhưng tư thế đánh thường không thay đổi hoặc đánh sai. Thông thường rất ít người đánh bằng 10 đầu ngón tay mà chỉ sử dụng khoảng 3-5 ngón. Lâu dần những ngón tay hoạt động nhiều cũng như những ngón tay ít phải hoạt động bị ảnh hưởng dẫn đến đau, viêm.

  1. Viêm gân

Cũng là một bệnh lý về xương khớp. Viêm gân là tình trạng viêm của gân thường ảnh hưởng đến khuỷu tay, cổ tay, ngón tay, đùi và các bộ phận khác của cơ thể.

  1. Đau lưng

Đây là căn bệnh cực kỳ phổ biến của dân văn phòng. Tư thế ngồi sai, ngồi quá lâu một vị trí, ít vận động…khiến cho vùng lưng bị đau. Để những cơn đau kéo dài càng lâu, sẽ càng mất nhiều thời gian điều trị.

  1. Đau khớp gối

Ngồi làm việc 8 tiếng hàng ngày, rất ít đừng lên vận động đi lại, ăn uống nhiều gây tăng cân… Đó chính là nguyên nhân gân bệnh đau khớp gối ở dân văn phòng.

Rất nhiều trường hợp có triệu chứng đau khớp gối khi ngồi phòng điều hòa…nếu thấy hiện tượng này cần đi khám sớm đồng thời điều chỉnh phong cách làm việc và lối sống cho khoa học.

  1. Thoái hóa khớp

Quá trình đau khớp gối, viêm khớp… chủ quan của dân văn phòng lâu ngày dẫn đến thoái hóa khớp gối. Một khi xương khớp bước vào giai đoạn thoái hóa và trở thành căn bệnh xương khớp mãn tính, người bệnh chỉ có thể điều trị bảo tồn, giảm đau, tránh tái phát cơn đau, còn việc điều trị khỏi hẳn sẽ rất khó.

Bệnh lý xương khớp không phân biệt đối tượng, giới tính.

Nguyên nhân khiến dân văn phòng hay gặp các bệnh về xương khớp

– Ngồi làm việc quá lâu, lặp đi lặp lại các động tác: cúi cổ, tay khum, lưng cong…trong quá trình làm việc.

– Môi trường, thiết bị làm việc không phù hợp là nguyên nhân chính gây ra những vệ về xương khớp này: Chiều cao của bàn, vị trí của máy tính,  bàn phím có thể gần quá hoặc xa quá, làm dáng ngồi không tự nhiên, không thoải mái. Thả người hoặc khom lưng… trong khi làm việc dần dần làm yếu các cơ chính và tăng sức căng ở các nhóm cơ khác.

– Ngoài ra, có thể quá tập trung làm việc dẫn đến căng cơ, căng thẳng, mất ngủ, ngủ không đủ giấc. Ngoài ra, các bất thường sinh lý như mất cân bằng cơ và biến dạng cột sống có thể là nguyên nhân của các bệnh cơ xương khớp thường gặp ở dân văn phòng.

Phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp cho dân văn phòng

Thiết bị, không gian làm việc

Chuột và bàn phím máy tính phải ở ngay trước mặt với khoảng cách thoải mái, phù hợp cánh tay. Màn hình máy tính cần cách mắt từ 50-80cm, hoặc cách một khoảng bằng cánh tay.

Ánh sáng nơi làm việc thích hợp

Ánh sáng không nên chói quá sẽ làm nhức mắt, đau đầu. Ánh sáng tối quá khiến mắt phải căng ra để nhìn cũng không tốt. Tốt nhất nên ngồi cạnh cửa sổ văn phòng nhưng có rèm, để có thể làm tăng sự tỉnh táo và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng giúp nâng cao năng suất và điều hòa giấc ngủ. 

Nên duy trì tư thế thích hợp bằng cách ngồi thẳng lưng, vai thu lại, cằm hếch để kéo dài cột sống và đùi song song với sàn. Đầu gối để thoải mái, độ gập của đầu gối không quá 90 độ. Chân khi làm việc nếu không thể chạm sàn, cần sử dụng ghế đỡ hoặc ghế để chân

.Tư thế ngồi làm việc đúng giúp hạn chế các bệnh về xương khớp.

Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên 

Lúc ngồi làm việc cần thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 1-2 giờ, tránh mỏi lưng hay mỏi cơ. Ngồi thoải mái, có thể đổi góc ngồi nhưng không nên ngồi mép ghế sẽ không an toàn, chênh vênh dễ ngã. Đứng dậy đi lại, sau 1-2h làm việc nên để nhắm mắt khoảng 10 phút, giúp mắt nghỉ ngơi và thư giãn. Có thể ra ngoài đi dạo hoặc uống cốc nước.

Tập thể dục thường xuyên  

Để giảm căng cơ lặp đi lặp lại, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Các bài tập có thể kéo căng và tăng cường các nhóm cơ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ

8 tiếng làm việc tại công ty, bạn đã tiếp xúc với máy tính, điện thoại quá nhiều. Vì thế, ở nha bạn cần hạn chế sử dụng 2 thiết bị này, nhất là trước khi đi ngủ. Dùng quá nhiều máy tính, điện thoại không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn khiến các bệnh về xương khớp gia tăng.

Nghỉ ngơi đầy đủ 

Để cơ thể khỏe mạnh, tránh mắc các bệnh lý về xương khớp, dân văn phòng nên duy trì ngủ đủ giấc, trung bình 7-9 giờ mỗi đêm. Sử dụng nhiều thực phẩm rau xanh hơn là các đồ ăn nhanh. Ăn uống vừa đủ để mức cân nặng hợp lý sẽ tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe xương khớp nói riêng..   

Thực tế nếu tình trạng đau xương khớp giai đoạn đầu người bệnh có thể điều chỉnh phong cách làm việc và lối sinh hoạt để hạn chế bệnh tiến triển… Tuy nhiên nếu các bệnh về xương khớp trở nặng, trở thành mãn tính làm xáo trộn đáng kể cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày, cần đi khám sớm để được bác sĩ chẩn đoán chính và có phương pháp điều trị phù hợp.

Vì sao bạn nên chọn Vietlife
Phòng khám đạt chuẩn quốc tế
Đội ngũ bác sĩ là Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành
Chi phí khám bệnh chỉ từ 300.000 vnđ
Đăng ký tư vấn khám chữa bệnh

    Xem thêm

    Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved