CSKH HN
024.7307.8999
CSKH HCM
028.3868.0909

Bài tập giãn cơ và tăng sức bền chi cho người mắc hội chứng hậu Covid

Phục hồi chức năng (PHCN) sớm cho người bệnh hậu COVID-19 nhằm cải thiện chức năng phổi và các chức năng khác, ngăn chặn sự suy giảm về thể chất và tinh thần, tăng cường khả năng vận động…

CÁC KỸ THUẬT TẬP GIÃN CƠ

Bài tập 1: Giãn cơ lườn- cánh tay

– Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Tay trái chống hông. Tay phải giơ cao. Người nghiêng về bên trái. Sau đó đổi bên.

– Thực hiện động tác từ 4-10 lần.

Bài tập 2: Giãn cơ cổ

– Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Thả lỏng 2 tay. Nghiêng đầu sang trái và sang phải.

– Thực hiện động tác từ 4-10 lần.

Các bài tập giãn cơ và tăng sức bền chi
Các bài tập giãn cơ và tăng sức bền chi

Bài tập 3 và 4: Giãn cơ vai

– Đứng hoặc ngồi ghế thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai. Bắt chéo cánh tay trái qua ngực.

– Dùng tay phải giữ và kéo tay trái ngay tại vị trí khuỷu tay. Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

– Thực hiện động tác từ 4-10 lần.

Bài tập 5: Giãn cơ ngực – cơ chân

– Dùng tay bên trái dựa tường, lấy tay bên phải cầm cổ chân bên phải và cố gắng kéo căng ép chặt vào mông. Giữ tư thế này trong 15-30 giây. Lặp lại đối với tay và chân còn lại.

– Thực hiện động tác từ 4-10 lần.

CÁC BÀI TẬP TĂNG SỨC MẠNH BỀN CHI VỚI DỤNG CỤ

  1. Tập với tạ (có thể thay bằng chai nước)
  2. Chống đẩy với tường
  3. Kéo cơ chân với băng chun
  4. Leo cầu thang với ghế thấp
  5. Tập cơ tứ đầu đùi với ghế
  6. Tập cơ cẳng chân với ghế

Người bệnh muốn được các bác sĩ và điều dưỡng tại phòng khám đa khoa tư vấn, hướng dẫn, liên hệ Hotline: Hà Nội: 024 7307 8999 – 0906 993330/ Hồ Chí Minh: 028 3868.0909 – 0938493909.

Vì sao bạn nên chọn Vietlife
Phòng khám đạt chuẩn quốc tế
Đội ngũ bác sĩ là Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành
Chi phí khám bệnh chỉ từ 300.000 vnđ
Đăng ký tư vấn khám chữa bệnh

    Xem thêm

    Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved