6 cách giảm huyết áp khi mang thai đơn giản tại nhà

Tăng huyết áp trong khi mang thai chưa hẳn là sự kết hợp nguy hiểm. Những bệnh cần được theo dõi và chăm sóc đặc biệt. Tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng phụ nữ mang thai có nguy cơ cao hơn.

Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp về mặt y học được gọi là cao huyết áp là lực của máu đẩy vào thành động mạch quá cao. Chỉ số huyết áp 140/90 mmHg, chứng tỏ bạn đã bị tăng huyết áp quá mức.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, ngày càng có nhiều phụ nữ mang thai bị tăng huyết áp. Trên thực tế, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 6 đến 8% phụ nữ mang thai.

Khi mang thai, phụ nữ có thể bị các loại huyết áp cao khác nhau, chẳng hạn như:

• Tăng huyết áp lúc thai kỳ thường phát triển sau 20 tuần.
• Tăng huyết áp mãn tính sẽ xuất hiện trước lúc mang thai hoặc xảy ra trước tuần 20 của thai kỳ.
• Phụ nữ bị tăng huyết áp khi mang thai có thể sẽ xảy ra tiền sản giật cấp tính vào khoảng thời gian mang thai sau này. 
• Tiền sản giật, một loại biến chứng thai kỳ đặc trưng bởi huyết áp cao và các dấu hiệu tổn thương hệ thống cơ quan khác.

Huyết áp cao khi mang thai gây căng thẳng lên cho tim và thận, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh thận và đột quỵ. Cùng với những biến chứng này, các biến chứng khác:

• Thai nhi chậm phát triển.
• Sinh non.
• Nhau bong non.
• Sinh mổ.

Tăng huyết áp khi mang thai, điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ mức huyết áp trong suốt thai kỳ. Kiểm soát huyết áp có thể giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Đồng thời, nên thường xuyên siêu âm để theo dõi sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Cách giảm huyết áp khi mang thai

1. Tránh muối và thực phẩm giàu natri:

Những người bị huyết áp cao nếu cắt giảm lượng muối, huyết áp sẽ giảm xuống. Ăn uống lành mạnh, ăn nhạt còn ngăn huyết áp tăng lên.

• Trong khi mang thai, bạn phải kiểm tra lượng muối ăn vào để kiểm soát huyết áp. Không cho nhiều muối vào thức ăn khi nấu. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống thể thao có nhiều natri ngay cả khi chúng không có vị mặn.
• Những thực phẩm đóng hộp chứa nhiều natri, mẹ bầu không nên sử dụng. 

2. Hít thở có kiểm soát:

Hít thở sâu là một kỹ thuật mà nhiều mẹ bầu nên thực hiện, nó giúp thư giãn, giảm mức độ căng thẳng và ổn định huyết áp.

Hơn nữa, mỗi khi bạn hít thở sâu, máu được cung cấp đầy đủ oxy  đưa đến từng tế bào trong cơ thể, giúp cung cấp năng lượng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thoải mái.
• Đặt hai tay lên ngực, phía dưới khung xương sườn.
• Hít bằng mũi vào một cách từ từ để cảm thấy bụng đang di chuyển lên phía trên.
• Từ từ thở ra bằng miệng bằng cách đếm đến 5, đồng thời giữ căng cơ bụng.
• Lặp lại 10 lần và giữ nhịp thở đều đặn và chậm rãi.
• Thực hành hít thở sâu trong 10 phút, 2 hoặc 3 lần mỗi ngày, để kiểm soát huyết áp và giữ cho trái tim khỏe mạnh.

3. Đi bộ và vận động:

Nhiều phụ nữ khi mang thai thường ít vận động, nhưng việc làm này sẽ làm tăng nguy cơ bị tăng huyết áp. Không cần những bài vận động nặng, phụ nữ khi mang thai chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, đây được coi là bài tập tim mạch tốt nhất cho bà bầu.

• Đi bộ hoặc đi bộ nhanh từ 30-40 phút mỗi ngày giúp phụ nữ mang thai điều hòa huyết áp.
• Thường xuyên luyện tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày và tập đều đặn các ngày trong tuần.
• Khi mới bắt đầu nên thử với cường độ thấp.
• Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ luyện tập phù hợp. 

4. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu kali là một phần của chế độ ăn kiêng kiểm soát tăng huyết áp. Bao gồm:

• Khoai lang.
• Cà chua.
• Đậu tây.
• Nước cam.
• Chuối.
• Đậu Hà Lan.
• Khoai tây.
• Trái cây sấy khô.
• Dưa đỏ.

Kali là một trong những khoáng chất rất quan trọng của thai kỳ. Không những giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải, Kali còn giúp hỗ trợ truyền các xung thần kinh, co cơ và giải phóng năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein. Giữ mức kali mục tiêu  ở mức vừa phải (khoảng 2.000 đến 4.000 mg một ngày).

5. Nên nghe nhạc thường xuyên

• Nghe loại nhạc phù hợp ít nhất 30 phút, 2 hoặc 3 lần một ngày, có thể làm giảm huyết áp của bạn. Âm nhạc rất có ích trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng, mệt mỏi sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai nhi.
• Âm nhạc có nhịp độ, âm vực thấp, không có lời bài hát hoặc nhạc cụ lớn, có thể giúp mọi người bình tĩnh lại, ngay cả trong thời gian căng thẳng cao độ.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng và êm dịu khi mang thai cũng giúp tạo ra trải nghiệm gắn kết tuyệt vời cho bạn và thai nhi. Thêm vào đó, nó giúp tăng cường kích thích não bộ đang phát triển của thai nhi và cải thiện cách ngủ cho trẻ sơ sinh.

6. Theo dõi cân nặng:

• Thừa cân tiềm ẩn nguy cơ tăng huyết áp. Bạn cần thận trọng để giữ cho mức tăng cân của thai kỳ trong giới hạn lành mạnh. Một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên là cách để kiểm soát sự tăng cân khi mang thai.
• Tiền sản giật ở phụ nữ mang thai có liên quan đến việc tăng huyết áp và tăng cân trong thai kỳ. Vì vậy, khi mang thai cần tránh tăng cân quá nhiều và quá nhanh. Tình trạng này khá nguy hiểm có thể dẫn đến các vấn đề về thận và gan cho cả người mẹ và em bé.
• Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe khác khi mang thai, chẳng hạn như:
• Đau lưng.
• Kiệt sức.
• Chuột rút ở chân.
• Trĩ.
• Tiểu đường thai kỳ.
• Đau tim.
• Đau nhức các khớp.

Thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục phù hợp, bạn có thể đạt được cân nặng hợp lý. Nói chuyện với bác sĩ về cân nặng phù hợp với bạn và làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Liên hệ 024 7307 8999 – 028 3868 0909 để được Vietlife tư vấn và đặt lịch khám.