CSKH HN
024 7307 8999
CSKH HCM
028 3868 0909

6 bài tập cho người thoái hóa khớp gối

Khớp gối có vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể và cũng là khớp vận động nhiều nhất nên rất dễ bị thoái hóa. Thử ngay 6 bài tập cho khớp gối dưới đây để nâng cao hiệu quả điều trị, giúp hai đầu gối linh hoạt hơn, làm giảm các cơn đau và ngăn ngừa tổn thương.

Động tác 1:

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu, làm 15 – 20 lần.

Động tác gập gối
 

Động tác 2:

Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15 – 20 lần; sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ 15 – 20 lần.

Động tác 3:

Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, giơ chân đau về phía trước chếch với đùi một góc khoảng 150 độ, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác nâng gối
 

Động tác 4:

Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, nâng cẳng chân lên thẳng với mặt ghế, giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Làm lại động tác 10 lần.

Động tác 5:

Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ, quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 2 – 3 phút.

Động tác 6:

Đứng cúi người, hai bàn tay đặt lên 2 gối, quay 2 gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi quay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 1 phút.

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Liên hệ NGAY hotline 0906 99 33 30 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn chi tiết và tận tình hoặc gửi câu hỏi tư vấn tại đây: BẢN ĐĂNG KÝ

Bình luận

Xem thêm

Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved

Đặt lịch 024 7307 8999