Cử động gập duỗi được khớp gối một cách bình thường, ít đau đớn là mong muốn của tất cả người bệnh thoái hóa khớp gối. Để có được điều này, đòi hỏi người bệnh phải tập luyện thường xuyên và đúng cách.
Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp giãn cơ và tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ chân và khớp gối bạn có thể tập luyện tại nhà.
Một số lưu ý khi tập luyện tại nhà
- Chỉ tập khi đã hiểu rõ về tình trạng thoái hóa khớp gối.
- Tránh các động tác gắng sức quá mức gây đau.
- Tốt nhất không nên tập kéo dài quá 30 phút mỗi ngày.
- Hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng các bài tập để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.
Mục lục
1. Kéo giãn cơ trước đùi
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Tay trái nắm bàn chân trái và kéo ống chân về phía đùi.
- Đảm bảo giữ đầu gối hướng xuống dưới khi tập động tác này để bảo vệ khớp gối..
- Giữ trong 30 giây và đổi bên.
- Lặp lại 3 lần.
Bài tập kéo giãn cơ trước đùi
2. Kéo giãn cơ bắp chân
- Đứng trụ bằng chân phải, chân trái bước lên 1 bước.
- Giữ thẳng chân phải, thẳng lưng, gập chân trái về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây và đổi bên.
- Lặp lại ít nhất 3 lần.
Kéo giãn cơ bắp chân
3. Bài tập tăng sự dẻo dai cơ trước đùi
- Ngồi hai chân đặt vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ duỗi thẳng chân phải và nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn.
- Giữ 10-20 giây và đổi bên.
- Lặp lại 10 lần.
Tập luyện tăng sự dẻo dai cho cơ đùi
4. Bài tập giãn gân khoeo
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân kéo về phía ngực. Chú ý chân vẫn giữ thẳng.
- Giữ trong 20-30 giây và đổi chân.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập giãn khoeo chân giúp giảm đau cho người thoái hóa khớp gối
Bài tập giãn cơ là một phần không thể thiếu trong phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, bệnh tiến triển qua 4 giai đoạn và nguy hiểm theo cấp độ tăng dần. Vì vậy, thăm khám và điều trị sớm tại cơ sở y tế chuyên khoa là cách tốt nhất để giảm triệu chứng, tránh tái phát, làm chậm tiến triển của bệnh, kéo dài khoảng cách giữa các giai đoạn, đồng thời phòng ngừa và ngăn chặn biến chứng của thoái hóa khớp gây biến dạng khớp, viêm khớp, tràn dịch khớp.
Phòng khám Đa khoa Vietlife với thế mạnh điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Phòng khám đa khoa Vietlife (tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh) là hệ thống phòng khám đa khoa chuyên về điều trị các bệnh cơ xương khớp, thoái hóa khớp-cột sống, chấn thương thể thao
✓ Cung cấp đầy đủ các dịch vụ chẩn đoán và điều trị toàn diện bệnh lý cơ xương khớp và cột sống bao gồm: thăm khám và điều trị cùng các chuyên gia, chụp cộng hưởng từ, X quang, siêu âm, xét nghiệm, đo mật độ xương, phục hồi chức năng, vật lý trị liệu…
✓ Trang thiết bị và cơ sở vật chất tốt, đặc biệt là máy cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira 1.5 Tesla.
✓ Đội ngũ bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm tại các bệnh viện hàng đầu.
Hệ thống phòng khám đa khoa Vietlife
– CS1: Số 14, Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, Hà Nội
– CS2: Số 583 Sư Vạn Hạnh, P.13, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
