Viêm cân gan chân là căn bệnh thường gặp khi bước vào độ tuổi trung niên. Để cải thiện căn bệnh này thì việc luyện tập thể thao là vô cùng cần thiết. Mỗi ngày dành ra 15 phút tập luyện các bài tập căng duỗi gân gót và cân gan chân để nâng cao hiệu quả điều trị. Ngoài ra nó còn giúp giảm đau gót chân, lòng bàn chân và giảm nguy cơ tái phát bệnh.
1. Bài tập căng duỗi gân gót
Bạn nghiêng về phía trước 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất, chân đau để ra phía sau chân lành. Hạ thấp đầu gối phía trước để làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân của chân sau. Giữ trong vòng 10 giây, sau đó đứng thẳng lên, lặp lại động tác 20 lần cho mỗi gót chân đau. Điều quan trọng là giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân bên gót chân đau phải chạm đất.
2. Bài tập căng duỗi cân gan bàn chân
Người bệnh ngồi, gác chân đau lên chân lành, dùng bàn tay cùng bên gót chân bị đau của mình, nắm lấy bàn chân bị đau và kéo các ngón chân gập vào phía mặt lưng bàn chân. Điều này tạo ra sự kéo căng gân và vòm lòng bàn chân, giúp kéo dãn cân gan chân. Sử dụng ngón tay cái kiểm tra sự kéo căng cân gan chân bằng cách nhẹ nhàng cọ xát từ trái sang phải trong vòm của bàn chân. Giữ trong vòng 10 giây và lặp lại động tác 10 lần.
Nguồn: Sức khỏe đời sống
Liên hệ ngay Hotline 0906 99 33 30 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn chi tiết và tận tình nhất hoặc gửi câu hỏi tư vấn tại đây: BẢN ĐĂNG KÝ.
Xem thêm:
Chuyên gia Vietlife chia sẻ cách phòng ngừa đau lưng ở người chơi thể thao
Tư thế tốt trong các hoạt động hàng ngày
