Viêm cân gan chân là căn bệnh thường gặp khi bước vào độ tuổi trung niên. Để cải thiện căn bệnh này thì việc luyện tập thể thao là vô cùng cần thiết. Mỗi ngày dành ra 15 phút tập luyện các bài tập căng duỗi gân gót và cân gan chân để nâng cao hiệu quả điều trị. Ngoài ra nó còn giúp giảm đau gót chân, lòng bàn chân và giảm nguy cơ tái phát bệnh.

Mục lục

1 1. Bài tập căng duỗi gân gót
2 2. Bài tập căng duỗi cân gan bàn chân

1. Bài tập căng duỗi gân gót

Bạn nghiêng về phía trước 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất, chân đau để ra phía sau chân lành. Hạ thấp đầu gối phía trước để làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân của chân sau. Giữ trong vòng 10 giây, sau đó đứng thẳng lên, lặp lại động tác 20 lần cho mỗi gót chân đau. Điều quan trọng là giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân bên gót chân đau phải chạm đất.

Bài tập căng duỗi cho người viêm cân gan chân — Bài tập căng duỗi gân gót

2. Bài tập căng duỗi cân gan bàn chân

Người bệnh ngồi, gác chân đau lên chân lành, dùng bàn tay cùng bên gót chân bị đau của mình, nắm lấy bàn chân bị đau và kéo các ngón chân gập vào phía mặt lưng bàn chân. Điều này tạo ra sự kéo căng gân và vòm lòng bàn chân, giúp kéo dãn cân gan chân. Sử dụng ngón tay cái kiểm tra sự kéo căng cân gan chân bằng cách nhẹ nhàng cọ xát từ trái sang phải trong vòm của bàn chân. Giữ trong vòng 10 giây và lặp lại động tác 10 lần.