TIN TỨC VIETLIFE

Title

6 bài tập cho người thoái hóa khớp gối
12/01/2017 - 15:32

Khớp gối có vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể và cũng là khớp vận động nhiều nhất nên rất dễ bị thoái hóa. Thử ngay 6 bài tập cho khớp gối dưới đây để nâng cao hiệu quả điều trị, giúp hai đầu gối linh hoạt hơn, làm giảm các cơn đau và ngăn ngừa tổn thương.

Động tác 1:

Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu, làm 15 – 20 lần.

Động tác gập gối
Động tác gập gối

Động tác 2:

Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15 – 20 lần; sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ 15 – 20 lần.

Động tác 3:

Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, giơ chân đau về phía trước chếch với đùi một góc khoảng 150 độ, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Động tác nâng gối
Động tác nâng gối

Động tác 4:

Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, nâng cẳng chân lên thẳng với mặt ghế, giữ vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Làm lại động tác 10 lần.

Động tác 5:

Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ, quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 2 – 3 phút.

Động tác 6:

Đứng cúi người, hai bàn tay đặt lên 2 gối, quay 2 gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi quay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 1 phút.

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Liên hệ NGAY hotline 0906 99 33 30 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn chi tiết và tận tình hoặc gửi câu hỏi tư vấn tại đây: BẢN ĐĂNG KÝ

HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM ĐA KHOA VIETLIFE CLINIC

TP Hà Nội

PHÒNG KHÁM VIETLIFE MỸ ĐÌNH

Lô 5, TT4, Trần Văn Lai, Mỹ Đình, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội

Tel: (+84) 02437877336

 

PHÒNG KHÁM VIETLIFE MRI TRẦN BÌNH TRỌNG

14 Trần Bình Trọng, Hoàn Kiếm, HN.

Tel (+84) 0243942 5666/ 0243942 3666

 

 

Email: contact@vietlifeclinic.com

CSKH: 024 73 078 999

TP Hồ Chí Minh

PHÒNG KHÁM VIETLIFE MRI SƯ VẠN HẠNH

Số 583 Sư Vạn Hạnh, Phường 13 - Quận 10 - Tp HCM.

Tel (+84) 0283868 0909 - Fax (+84) 0283868 0100

 

MRI Nguyễn Tri Phương - BV Nguyễn Tri Phương

468 Nguyễn Trãi - Phường 8 - Quận 5 - Tp Hồ Chí Minh.

Tel (+84) 028 38381148/ 028 38381149

 

Phòng MRI Bệnh viện 30-4

Số 9 Sư Vạn Hạnh, Phường 9 - Quận 5 - Tp Hồ Chí Minh.

Tel (+84) 02866831148

Copyright 20028 - 2017 VIETLIFE CLINIC
VIETLIFE MRI - VIETLIFE CLINIC
<-- -->

Uncaught exception thrown in session handler.

PDOException: SQLSTATE[23000]: Integrity constraint violation: 1062 Duplicate entry &#039;0&#039; for key &#039;uid&#039;: INSERT INTO {sessions} (sid, ssid, uid, cache, hostname, session, timestamp) VALUES (:db_insert_placeholder_0, :db_insert_placeholder_1, :db_insert_placeholder_2, :db_insert_placeholder_3, :db_insert_placeholder_4, :db_insert_placeholder_5, :db_insert_placeholder_6); Array ( [:db_insert_placeholder_0] =&gt; bN2PcHCUAIJKnVU6_JP_O6JJYaN7d2HqSCe4Wbkq87c [:db_insert_placeholder_1] =&gt; [:db_insert_placeholder_2] =&gt; 0 [:db_insert_placeholder_3] =&gt; 0 [:db_insert_placeholder_4] =&gt; 54.242.205.33 [:db_insert_placeholder_5] =&gt; messages|a:1:{s:5:&quot;error&quot;;a:1:{i:0;s:325:&quot;&lt;em class=&quot;placeholder&quot;&gt;Notice&lt;/em&gt;: unserialize(): Error at offset 143 of 1351 bytes trong &lt;em class=&quot;placeholder&quot;&gt;views_db_object-&amp;gt;load_row()&lt;/em&gt; (dòng &lt;em class=&quot;placeholder&quot;&gt;2255&lt;/em&gt; của &lt;em class=&quot;placeholder&quot;&gt;/home/mricomvn/domains/vietlifeclinic.com/public_html/sites/all/modules/views/includes/view.inc&lt;/em&gt;).&quot;;}} [:db_insert_placeholder_6] =&gt; 1513407535 ) in _drupal_session_write() (line 209 of /home/mricomvn/domains/vietlifeclinic.com/public_html/includes/session.inc).