5 tư thế đúng cho người bệnh cột sống

Những việc làm trong sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ làm tăng thêm áp lực cho cột sống khiến cho tình trạng bệnh trở nên nặng nề hơn. Để hạn chế những tổn thương, người bệnh cột sống cần lưu ý những điều sau:

1. Tư thế dậy và ra khỏi giường

Để tránh vặn xoắn cột sống khi ngồi dậy và ra khỏi giường, bạn hãy xoay người sang một phía, sau đó lăn lưng, gập gối và di chuyển gối, háng và hai vai cùng nhau. Rồi từ từ thả chân phía dưới ra khỏi giường và dùng tay của bạn đẩy nửa trên cơ thể để ngồi dậy.

2. Ngồi xuống và đứng dậy từ ghế

Khi ngồi xuống ghế, hãy giữ cột sống ở tư thế thẳng, đùi vuông góc với thân mình, chân chạm đất. Để đứng lên, cần đưa người về phía trước ghế, gập gối về phía sau trong khi vẫn giữ lưng ổn định, dùng chân đẩy người và đứng dậy.

Tư thế ngồi
 

3. Lấy đồ vật ở phía cao

Khi lấy đồ vật ở trên cao, sử dụng một tay và một chân ở phía trước so với chân còn lại, sau đó dồn trọng lượng lên chân phía trước để lấy đồ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các dụng cụ trợ giúp để lấy đồ vật như ghế, thang. Lưu ý, chỉ sử dụng chúng khi bạn nâng những vật nhẹ và luôn giữ cột sống thẳng.

4. Đẩy và kéo đồ vật

Những công việc đẩy kéo đồ vật như quét nhà, hút bụi, lau nhà… cần giữ tay ở gần thân mình, dùng chân cong gối đẩy những vật nặng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau. Duy trì tư thế đúng ở mọi lúc, tránh cong người hoặc vặn xoắn người.

5. Nâng vật nặng

Để nâng vật nặng cần đặt chân sao cho cơ thể vững chãi nhất, để đồ ở gần bạn, từ từ ngồi xuống để bê vật lên đồng thời giữ cột sống luôn thẳng. Tránh tư thế cúi xuống nâng vật lên đột ngột vì việc vác nặng sai tư thế này dễ dẫn đến những chấn thương ở cột sống lưng.

Nâng vật nặng đúng cách
 

Liên hệ NGAY hotline 0906 99 33 30 để được đội ngũ chuyên gia tư vấn chi tiết và tận tình hoặc gửi câu hỏi tư vấn tại đây: BẢN ĐĂNG KÝ

Xem thêm

Copyright ©2018 VietlifeClinic. All Rights Reserved

090 699 33 30